ダイエットに最適な筋トレ&食事について徹底解明【痩せない!と悩む女性必見】

ダイエットに最適な筋トレ&食事について徹底解明【痩せない!と悩む女性必見】

ダイエットして本気で痩せたいと考えていても、間違ったダイエット方法を実践していては逆に体重が増えてしまうことや、全く良い結果が出ないという場合が多くあります。

痩せたいと本気で思うなら、まずはダイエットの基礎、食事・運動の両方を見直してみましょう。

今回は、ダイエットの食事と運動について、詳しく紹介します。おすすめのパーソナルジムに関しても詳しく掲載していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエットに必要不可欠な「運動」

ダイエットと聞くと、まず頭に思い浮かぶのは運動ですね。
特に、「有酸素運動」が効果的というのはよく耳にします。
とにかく筋トレというのはダイエットに欠かせないといわれています。

でも、筋トレがダイエットに効果があると言われても具体的にどんな風に?と疑問を持つ方も多いと思います。
この項目ではダイエットに効果のある運動についてご紹介します。

 

脂肪燃焼の効果が高い有酸素運動

有酸素運動はダイエットには欠かせません。酸素を取り入れつつ、長時間持続しておこなう運動のことです。
ウォーキング・サイクリング・水泳なども有酸素運動です。酸素を取り入れることで効果的に脂肪が燃焼されますので、ダイエットに効果があるといわれています。

また、内蔵脂肪の燃焼にも一役買ってくれますので、お腹まわりが出てきた…と嘆いている方にお勧めの運動法です。
内臓脂肪が付きすぎると、見た目の変化だけでなく生活習慣病など病気のリスクが高まります。これは大きなデメリットといえるでしょう。

ダイエットにおいて、有酸素運動を積極的に取り入れ、内蔵脂肪を燃焼させることは重要です。

 

筋肉量を増やして痩せる筋トレ

次に、筋トレです。気軽に取り入れやすいダイエットの運動法ですね。筋肉量を増やすことによって、基礎代謝が上がり、安静時のエネルギー消費が高まります。筋トレを続けることで、徐々に痩せやすい体質へと変化していきますので、積極的に筋トレを取り入れるのは大事なことです。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動、ダンベル運動などが良いでしょう。1日15~20分を目安におこないます。

ただ、体への負担にならないよう、急激に負荷をかけることは避けてください。早く痩せたいと思うあまりに運動を頑張りすぎてしまうと、強い筋肉痛が起き、筋トレに対するモチベーション維持が難しくなります。
筋トレを行う前には、軽くストレッチをおこなうようにすると良いです。

ダイエットに効果的な食事について

ダイエットと食事の関係も深く、運動だけでダイエットに成功することは非常に困難であるといえます。
運動もおこないつつ、食習慣を見直してダイエット効果を高めることがダイエット成功のカギです。

しかし、過度な食事制限は注意が必要です。体脂肪となってしまうのは、体内で燃焼し切れなかった余剰なエネルギーです。そのため、過度な食事制限や偏った食事は体内の代謝を下げてしまいます。
基礎代謝が下がると、脂肪が燃焼しにくくなり、かえってリバウンドを招きやすくなってしまいます。

そのため食事とトレーニングをうまく組み合わせることが大切で、基礎代謝を上げて痩せやすい体作りをおこないましょう。

よく聞くのが朝食や夕食を抜いて一日二食にするというもの。しかしこの方法では、健康にもダイエットにも良くありません。
人間の体は一定以上の空腹状態が続くと筋肉を分解します。
その結果エネルギーとして使い始めてしまい、また脳が飢餓状態と認識してしまうため、脂肪を貯めこみやすい体質に変化していきます。
一日三食きっちり食べ、栄養補給をしっかりとおこなうことが何より大切です。

 

低脂肪の食材を選ぶ・炭水化物の摂り方にも注意が必要

ダイエット中には、低脂肪のものを選ぶようにしましょう。

乳製品、調味料などには油が使われていますので、原材料表示や栄養成分表示などカロリー表示をきちんと確認すると安心です。

肉類を食べる際は、白い脂肪分はできるだけ取り除くようにして、ヒレ・ももなど赤身が多い部位を選ぶと良いですね。白身魚やマグロ・カツオなどもできるだけ赤身を選ぶようにして、ドレッシングもノンオイルを使って徹底しましょう。

また炭水化物(糖質)はタンパク質を体に吸収する際、脂肪を代謝させるときに不可欠な栄養素だと言われています。
炭水化物を必要以上に抜いてしまうと、体内のエネルギー源が少なくなり代謝が落ち、体重が減りにくかったりリバウンドの原因になりますので注意が必要です。

 

栄養バランスも大事

ダイエット中は、栄養をしっかりと摂取することも重要です。

栄養が偏ったり、炭水化物や脂質を極端に減らしたりしてしまうと、エネルギー不足によって基礎代謝が低下します。すると、かえって太りやすい体質になってしまうのです。

糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など偏らないように毎日補給するようにしたいものです。

ダイエット中におすすめしたい食材

ダイエットしていても、美味しい食事を摂りたいですよね。

そんなあなたに、ダイエット中におすすめの食材を3つ、ご紹介します。

 

玄米

玄米ダイエットという言葉もあるくらい、玄米はダイエットに適した食材です。

玄米には食物繊維が豊富に含まれており、よく噛んで食べるため満腹感を得やすいです。白米と比べて、ビタミンB群やビタミンE、ミネラル、食物繊維などを多く含んでいます。

また血糖値が上昇しにくいという特徴も持っており、インスリンの過剰分泌を防ぐことによって、脂肪が蓄積されるのを抑えてくれます。

筋トレをしている人はどうしてもたんぱく質中心の食事になりやすいため、ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足しがちですが、そんな時でも白米を玄米に変えることで栄養満点な食事になりますね。

 

鶏むね肉

鶏むね肉は、筋肉を作るために必要なタンパク質が多く含まれているのが特徴です。皮の部分は脂質が多いため、取り除いてから調理しましょう。

胸肉にはビタミンやAやB群が豊富で、代謝アップ効果や消費カロリー効果が期待できます。疲労回復の効果もあるといわれています。

また胃腸にも優しい食材ですので、健康的な胃腸を保つことによってダイエット効果もアップ間違いなし、でしょう。

 

大豆製品

大豆製品もおすすめです。特に納豆。納豆には善玉菌の一種である納豆菌が含まれており、腸内環境を整えてくれます。最近では、納豆ダイエットという言葉もありますね。

ダイエット中は、どうしても便秘・下痢がちになりますので、それらの対処法としても最適です。さらに植物性タンパク質も含まれています。
ナットウキナーゼという納豆に含まれている成分は、血液の流れをスムーズにする働きがあることが分かっています。

その酵素の働きによって血栓を溶かして血液をサラサラにして血行促進してくれます。また「痩せホルモン(長寿ホルモン)」とも言われているアディポネクチンの分泌を促し、脂肪を効率よく燃焼させる働きを持っています。

また納豆は腹持ちが良く、間食・食事量を抑えることにもつながっていくでしょう。

今絶対おすすめしたいパーソナルジム「パームス」

パームスをおすすめする理由は、まず業界最安値の価格設定になっている点です。一般的なパーソナルトレーニングの相場というと、2ヶ月で200,000円程度。
パームスは、なんと2ヶ月で29,800円という驚きの価格を実現しているのです。パーソナルジムは高くて手が出ないという方にはとても魅力的な価格ですね。

短期間で結果を出せなかったという方にもおすすめです。その理由は、短期間で効果を出すダイエットメニューがあるからなのです。

代謝を一気に引き上げる脂肪燃焼効果の高いHIITトレーニングを導入しており、効果抜群。
また、腕の良い指導力の高いトレーナーがポイントを抑えたトレーニングをアドバイスしてくれます。
トレーニングマシンも品質の良いものが置かれているのが特徴です。

さらに食事指導もおこなってくれます。制限などは日常生活に支障が出ないよう、極力ストレスのかからない食事指導がおこなわれます。ダイエット中の正しい食事の知識を身につけ、健康的な食事ができるようになるのです。
ダイエットに最適な食事管理が可能になります。

誰でも無理することなく続けられる、というのがパームスの魅力です。

 

料金詳細

■支払いシステム:月額or一括(分割の場合:3回〜24回)
■入会金:50,000円(キャンペーン適用で10,000円)
■費用:2ヶ月29,800円~
■無料カウンセリングあり

 

店舗詳細

■店舗数:11店舗
■利用可能時間:9:00~22:00(店舗により10:00~22:00)
■定休日:なし
■レンタルサービス:ウェア、シューズ、タオル、各種アメニティ
■トレーナー:男性・女性

公式サイト≫パームス

パーソナルトレーニングの魅力

パーソナルトレーニングは、どのように体を鍛えたら良いの?目標達成までなかなかたどり着けないというような方におすすめです。

ジムに通って結果を出せなかった方や、独学のダイエットで思うように体を鍛えられなかったという場合、もしかするとパーソナルトレーニングで理想の体型になれるかもしれません。

パーソナルトレーニングは、パーソナルトレーナーと呼ばれているプロのインストラクターの指導をマンツーマンで受けられます。

一般的なスポーツジムのインストラクターとは違って、自分だけの専属のインストラクターに個別サポートを受けられるというのがパーソナルジムの最大の魅力でもあります。

パーソナルトレーニングというと、以前はプロのスポーツ選手・芸能人など特殊な職業の方だけがおこなうものというイメージがありました。しかし昨今は美容・健康・ダイエットのために一般人がトレーニングをおこなうために通うというのが、一般的になりつつあります。

運動のメニューに関しても、一人ひとりの希望や目的に合わせて組み立てられており、その時々の体の状態によって変化します。基本的には、ストレッチを取り入れたり筋肉に負荷をかけるトレーニングをおこないます。

まとめ

自己流でダイエットをおこなうのも良いのですが、ダイエット成功までに長い時間がかかったり、挫折してしまったりしがちです。

そんな方はやはり、パーソナルジムで早く目標クリアした方がコスパが良いというケースも多々あります。

家でも筋トレ・ダイエットに良い食事管理を積極的におこないつつパーソナルジムに通う、という選択肢も視野に入れてみてはいかがでしょうか。

パーソナルトレーニングはダイエットに対するモチベーション維持にも効果的です。