口コミで話題のパーソナルジム「パームス」は本当に効果が出る?実際に体験トレーニングを受けて分かったこと

口コミで話題のパーソナルジム「パームス」は本当に効果が出る?実際に体験トレーニングを受けて分かったこと

短期間で効果が出ると多くの口コミサイトで人気を集めているパーソナルジム「パームス」。さまざまなメディアでも取り上げられ、効率良くダイエットができると評価されていますが、実際どうなの?と気になる方は多いはず!

そこで今回は、話題のパーソナルジムパームスのトレーニングを実際に体験してきた感想と口コミの高評価は本当なのか?という点についてご紹介していきたいと思います。

パームスへ通おうか悩んでいる方や、どこのジムを選べばいいかわからない!という方も、ぜひ参考にしてみてください。

パーソナルジムとは?

昨今の筋トレブームやダイエットブームによって多くのユーザーがジムに関心を持ち、今までジム通いという選択肢がなかった方もこぞってジムに通う時代になりました。もはやジム通いは当たり前。ストイックに生きる現代人にとって、ライフワークのひとつとなっています。

なかでもパーソナルジムというジャンルは一般的なトレーニングジムとは異なり、トレーナーと完全マンツーマンで個々に合わせたカリキュラムに沿ったサポートが受けられるとして高い人気を得ています。

自分で適当にトレーニングを行うのではなく、トレーナーが体質や悩みを分析し、オリジナルメニューに沿った指導をしてくれるのですから得られる効果は比ではありません。

しかしその分料金は高い傾向にあり、これがネックでなかなか手が出ないという方も多いようです。

パームスってどんなところ?

公式サイトへ行ってまず目に飛び込んでくるのが「2ヶ月で平均-15kgを実現」という驚異的な数字。これが本当ならすごいですよね。もちろん現在の体重や体質によって全員が-15kgできるかというと違うと思いますが、そこまで絞れるトレーニングと実績があるぞ!という自信のあらわれでしょう。

さらに気になるのは2ヶ月でわずか29,800円という価格。これは業界トップクラスの安さです。今回体験に行ったパームスは先述したパーソナルジムにあたりますが、パーソナルジムは月に平均10万円程度掛かるのが結構普通です。そんな中で3万円以下という価格を実現しているという点で企業努力がうかがえますね。価格重視で通いたいという方はここで決まり!というレベルです。安くて実績があり、効果も出る。そのメソッドがますます気になりますね!

もちろんトレーニングは専属トレーナーとのマンツーマンとなっており、科学的根拠に基づいたトレーニングが実践されているという点が魅力。

心拍を高めて体脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果を引き出すHIITトレーニング・トレーニング終わりのパーソナルストレッチと至れり尽くせりの内容です。このトレーニングについては後述しますが、なるほどこれは期待できる!という内容でした。


公式サイト≫パームス

実際に行ってみた!

パームスは東京、神奈川、大阪に出店しています。

今回私が訪れたのは、大阪市北区にある梅田店です。梅田駅から徒歩5分の場所にあるビルの6Fフロア全体がパームスになっています。

駅近で通いやすさ抜群な点に加え、エレベーターで直結のため他の人と会うことなく通うことができます。
スッピンで通う女性の方は嬉しいのではないでしょうか。

受付はシンプルかつスタイリッシュな作り。笑顔でスタッフの方が迎えてくれました。
梅田店ではここでカウンセリングを受けるシステムで、カフェも一体型となっています。(カフェ併設店舗もあります)


店舗全体はブルーを基調としており、全5部屋の個室を完備。
各部屋ごとにグリーンやピンクなどの異なるカラーで彩られています。


店舗詳細

■店舗名:梅田店
■住所:大阪府大阪市北区中崎西3-3-43 北大阪中崎第2ビル6階
■アクセス:JR大阪駅から徒歩7分、地下鉄梅田駅・阪急線梅田駅から徒歩5分、地下鉄中崎町駅から徒歩2分
■店舗数:7店舗
■その他店舗詳細はこちら≫店舗一覧

カウンセリングスタート

まずはカウンセリングシートへ来館のきっかけやどんなダイエットをしたいか、運動経験などの情報を簡単に記入していきます。

このシートとヒアリングを元にトレーニング内容を決めてくれるので、運動経験が少ない方でも心配はいりません。
会話の中で安心感とモチベーションを引き出して貰えることが、効果を出すための重要ポイントだなぁと感じます。

ヒアリングを受けつつ、気になる点についていくつか質問してみました!


週2回が基本になっている理由とは?

トレーニングは毎日すればその分効果が出るという訳ではなく、きちんと筋肉ができる過程を知ってトレーニングを行うことが重要。

筋肉は一度筋細胞を壊して修復する際につくので、1週間のうち1~3日は筋肉を育てる期間、4日目でトレーニング、5~6日目でまた育てるというような形がベストです。

パームスのトレーニングは週2回を基本としており、全16回のトレーニングを上記のサイクルで行っていきます。
具体的には・・・
【1回目】オリエンテーション、食事指導、サイズ・体重測定、体力測定
※体力測定の結果を元に2回目以降のトレーニング内容を決定
【2~4回目】フォームを覚える
【5~9回目】本格的なトレーニング、ヤセ体質作り
【10~16回目】ボディラインを整える

週2回だけで効果が出るの?と不安に思う方も多いかと思いますが、これが最も効果的かつ効率的な回数なのです。

また、パームスには中間カウンセリングというものが設けられており、いつでもトレーニング内容を相談・変更することができます。

トレーナーとお客様が親密に話せる、相談しやすい環境作りを徹底しており、これが続けやすさに繋がっているのだとか。


トレーニングにおいて最も重要なのは?

とにかくたくさんトレーニングをする!というのは間違いだということはお分かりいただけたかと思います。しかし、先程のサイクルを言われるがままに続ければ効果が出る!という訳でもありません。

何も考えずにトレーニングをするのと、意識してトレーニングをするのとでは同じトレーニング内容でも全然効果が異なってくるのだそう。

トレーニングで重要なのは「どこに効いているのか」を意識することと、「効いていることを実感する」こと。

どうすれば意識できるのか?というのはトレーナーさんが丁寧に教えてくれるので心配不要です!


一押し&人気コースは?

パームスでは基本の週2回60分コースのほか、週2回30分コース、週1回60分or30分コースがあります。なかでも特におすすめなのは週2回60分コース。週1回だと自宅トレーニングが必須となり、ここを怠ってしまうと思うような効果が得られません。一人だとやる気が出ない、ついついさぼってしまうという方は絶対に週2回コースを選びましょう!

また、30分コースと60分コースの違いとして整体・ストレッチの有無があります。この整体・ストレッチは、トレーナーの指導のもと自分で行うのではなくトレーナーさんというプロの手にお任せしてする形なので、別で整体店に通うことを考えればトレーニングとセットになっている方がお得&効果的です。

なによりトレーニング後にストレッチを行うか行わないかで効果も全く異なるそうですよ。

期間はいずれも2ヶ月で週2回だと全16回、週1回だと全8回になります。


トレーニングの流れは?

【チェックイン】トレーニング開始10分前には済ませておく
※予約時間にトレーニングがスタートできるように準備しておかないとトレーニング時間が無駄になってしまいます
   ⇩
【準備&着替え】レンタルウェアやシューズに着替えてトレーニングルームへ
   ⇩
【トレーニング開始】当日のメニューに沿ってトレーニング
   ⇩
【トレーニング終了】トレーニング後はシャワールーム利用可能
   ⇩
【チェックアウト】ドリンクを頼んで次回予約を取って帰宅


担当トレーナーは選べる?

梅田店には約10名のトレーナが在籍、その約半数が女性トレーナーさんです。担当制ではないのでトレーナーさんが異なる場合もありますが、基本的には同じトレーナーさんが担当する仕組みになっているとのこと。また、女性トレーナーが良い!といった希望には応じてくれます。

在籍するトレーナーは全員が国際ライセンスを所持しており、どのトレーナーにあたってもハズレなし!全トレーナーが平均以上のクオリティを保っているので、不安なくお任せすることができます。

ジム内の様子

一連の説明が終わった後、更衣室へ。
更衣室は個室スタイルでジム初心者の人でも気兼ねなく利用する事ができる嬉しい環境。
中はパウダールーム仕様でシャワーと洗面台まで付いているのでトレーニング後にさっぱりできます。

タオル、ウェア、シューズのほか、バスタオルやドライヤー、各種アメニティも無料で使えます。靴下だけ持参が必要です。
荷物の多さを心配することなく手ぶらでジムへ通えるのはいいですね!

さらに化粧水、ドライヤーまで用意があり、至れり尽くせり状態。トレーニング前からテンションが上がります!

トレーニングルームも完全個室で、初めての利用でも緊張せずトレーニングに励むことができます。

また、1店舗につき5部屋完備と部屋数が多いため、入会後になかなか予約が取れない!という心配もありません。

いよいよトレーニング本番!パームスメソッドを実践

入室後、一連の流れの説明を受けてからウォーミングアップのストレッチを行います。ここでも何故その部位を伸ばすのか、ダイエットにどの様な効果を持たらすかの詳しい説明をしてくれます。

説明を受けながら伸ばすとより意識が入り、全身伸びたと共に汗がじんわりと出て早くも燃焼モードに入ります。

そのモードを維持したまま、パームスメソッドでもある「HIITトレーニング」が始まります。


短時間で効果を発揮する【パームスメソッド①】HIITトレーニング

「筋肉痛が出ても良いですか?」と聞かれて一瞬戸惑いましたが、それ位の方がダイエット効果に繋がると聞いて即、了承。

不慣れな私でもすんなりと取り組めるよう、種目の説明と見本を見せてくれながら各種目スタート前にフォームと使用する部位の確認があり、効き目は抜群です。

このトレーニングは体脂肪を分解するアドレナリンを多く分泌するとの事だけあり、息が上がっても苦しさがなく楽しい気持ちが勝り、どんどん身体が動きます。

HIITトレーニングとは?

『HIIT』とは『High-Intensity Interval Training』の略で、高強度インターバルトレーニングとも言われます。ハードな運動と低負荷の運動を交互に行うことで、短期間で効果を出すことができるとされています。
ハードの運動をした後には筋肉が疲れて細胞を壊した状態になりますが、これが最も脂肪を燃焼しやすい状態なんです。その(不完全回復)状態で低負荷の運動を行うことで、細胞が元に戻ろうと働き、脂肪を燃焼するという仕組み。
これは「EPOC(運動後過剰酸素消費量)効果」とも呼ばれ、トレーニングが終わった後も持続的に継続します。つまり、トレーニングを終えて休憩している間も、ご飯を食べていても、脂肪を燃焼し続けることができるのです。
HIITトレーニングは継続することも大事ですが、なにより短時間で効果が感じられるという点がポイント。メニューの時間が短いのが特徴で、日常生活の中に取り入れやすいのが魅力です。また、ダイエット以外に心肺機能の強化や筋力アップなど、さまざまな効果も期待できます。



しっかり燃焼した後は【パームスメソッド②】ウェイトトレーニング

HIITトレーニングは有酸素トレーニングと比べ、血液中アドレナリンの量が2倍も多く分泌される効果がある事で、このウェイトトレーニングの効果もさらに引き出されます。

実施種目は背中、胸、脚の「ビッグ3」部位を筋トレをマシン、ベンチプレス、ゴムバンドで鍛えます。

使用するツールが豊富な事でアウター、インナーと両方の筋肉を鍛える事が出来るのでシェイプアップ効果も抜群。

各部位、マシントレーニングでは通常の筋トレよりも1ランク上げた重量で行いますが、これにも「重いと感じる位がダイエット効果に繋がる」と言うしっかりとしたメソッドの元です。

最後の方、上がらなくなってもトレーナーさんによるフォームのサポートがあるので安心して頑張る事ができます。

酸素摂取量が増加するHIITトレーニングとウェイトトレーニングの組合せのEPOC効果で運動後も脂肪が燃焼し続ける上、パームスメソッドは48時間も燃焼し続けると言う驚きの効果も付いてきます。

これはダイエットを成功させたい人にとって嬉しい運動効果ですね。ダイエット成功の要となる基礎代謝の向上にも一役買ってくれます。

体験の様子

ウェイトトレーニングに使用するのは「タフスタッフ」

タフスタッフとは、1台で様々なトレーニングに対応できる最高品質の万能マシン。あの高額で有名な大手ジムでも採用されており、格安で通うことができるジムで利用できるのは大きな魅力です。

安全面にもしっかりと配慮されており、全身をくまなく鍛えることができます。

もちろん負荷変更も可能


燃焼して鍛えた後は【パームスメソッド③】ストレッチ&フットケア

最後は担当トレーナーさんによるペアストレッチが入ります。通常のパーソナルトレーニングでも、ストレッチはトレーナーさんが横に付いて自分で行う事が殆どですが、パームスではここでもしっかりとサポートしてくれます。

ストレッチをしながら何処が固いか、疲れているか等、自分では気づかない所まで発見とケアをして貰えます。自分で気付けない事を見つけてくれ、道しるべをしてもらえる事はダイエット効果を高める肝ですね。

運動後の身体の軽さが自分で行った時の物とは全く違う物でした。

ここでストレッチをして貰える事で自分一人では伸ばし切れない部位までしっかりとケア出来る事はもちろん、ダイエットの最大の敵であるストレスホルモン「コルチゾール」の分泌量を抑える効果もあると言うフィジカル面
+メンタル面での手厚いサポートまで含まれる素晴らしいメソッドです。このストレッチが入る事で唾液に含まれるコルチゾールの量がストレッチ前の半分まで減る事にも驚きます。

また効果的なストレッチが出来る事で疲労回復を早めるだけでなく、血流を更に促進させ代謝が高まる他内臓の動きや消化活動も活発になり、太りにくく痩せやすい身体作りを作りにも繋がります。

動く事だけでなく、自分では引き出せない物を引き出してくれる事がパームスメソッドの最大の効果だと感じました。

全メニュー終了!ドリンクを飲みながら感想や相談タイム

トレーニング終了後は無料のドリンクサービスを利用することができます。

ドリンクをいただきつつ、ダイエット効果を出す秘訣を聞いてみました!

カフェについて

会員が無料で利用できるカフェが全店舗に併設されています。店舗のなかにはカフェ一体型のところもありますが、基本的なサービス内容は同じです。
※長堀橋店では会員じゃない方も1杯300円で利用可能

提供しているプロテインの種類は、日頃からプロテインを利用している方なら一度は耳にしたことがあるブランド「HALEO」の「ブルードラゴン」。
わずか200mlで20gものたんぱく質補給が可能な優れもので、飲みやすさも格別です。

プロテインは有料となっており、1杯320円です。

また、自宅用の大容量も販売しています。(こちらも「HALEO」製です)


ダイエット効果を高める秘訣①痩せたいからと過度な食事制限をしない

先述したように、パームスの食事指導ではストレスを感じる過度な食事制限を禁止しています。

これはストレスはダイエットの邪魔になるからと言う理由ですが、パームスでは多くのお客様のデータを元に栄養学的研究から専門スタッフによるプログラム作成まで行っているそうで、科学的な根拠に基づく理論もしっかりとあります。

食べながらダイエット効果を引き出す事はリバウンド防止にもなりますね。


ダイエット効果を高める秘訣②十分な睡眠を取る事

深くしっかりと眠れる事で内臓機能の修復も早まり消化機能が上がる事はもちろん、成長ホルモンの分泌も活発になる事でエネルギー代謝も高まり、太りにくく痩せやすい身体を作る事にも繋がります。

また、身体にあるリンパ管が脳にはありません。その分、脳内には脳脊髄液と言う身体で言うリンパ管代わりの物が脳の老廃物を排出する役目がありますが、これはしっかり深く眠れないと分泌されません。

最後に、パームスの魅力について聞いてみました!

パームスは「健康的でライフスタイルにあわせたトレーニング」をモットーとしており、過度な食事制限はせず、筋肉がない人のためにも優しいトレーニングを実施。

また、トレーナーとお客さんの距離が近く、親密な関係を築くことができるのが大きな特徴。大型店舗にはない魅力です。

私が今回お世話になった梅田店のトレーナーさんも親しみやすくてお話しやすい雰囲気がとっても魅力に感じました!

トレーニング期間が終わった後に遊びに来るユーザーさんもいるそうですよ!

体験を終えて

ここからは私が実際に行って感じた魅力や強みについてまとめていきます。

最大の強みは「高コストパフォーマンス」

最も強みとしているのは、業界トップクラスの安さ。パーソナルジムに通いたいけれど高い!と悩んでいた方も気軽にチャレンジできる価格帯で提供されています。

安さの秘密は広告費をかけず、口コミのみで顧客を増やしているからだとか。実際に通ったユーザーが他の人におすすめすることで人気を高めているのです。安いだけではすぐに人気は衰えてしまいますが、価格も質も良いからこそ人気が継続しているのです。

また、食事制限に関してもパームスをおすすめしたい理由は、「過度な食事制限は禁止」のスタイル。ストレスはダイエットの邪魔をするからと、メンタル面でのフォローもしっかりと付く心強いシステムで安心して任せられます。痩せたい、でも食べる事も諦めたくない。そんな贅沢な悩みに応えてくれますよ。

食べる事が出来なくなるからとダイエットを諦めていた方に特におすすめです。実は過度な食事制限を行わないことで、通学が終わった後のリバウンド防止にもつながるそうですよ。

料金詳細

■入会金:50,000円
■月額:2ヶ月 29,800円~


設備や無料レンタルサービスも充実

パームスは現在大阪に3店舗、神奈川に2店舗、東京に2店舗の計7店舗を展開しており、アクセス環境も抜群。最大手のジムと同じエリアにありながらも負けず劣らずの人気を保っています。

設備に関しても非常に充実しており、マシンは業界最高品質の機材「タフスタッフ」が導入され、ハード面も申し分なし。綺麗で清潔な個室利用の更衣室まである上、アメニティも充実。

フロント前には無料で利用できるカフェが併設され、トレーニング後も安心して休む事が出来ます。カフェではロイヤルミルクティーやルイボスティーなどのおしゃれなドリンクの他、トレーニング効果を高めるプロテインも用意されています。プロテインセットを持ち歩くのはなかなか大変なので助かります。さらにパームスはウェアやシューズもレンタルすることができるので、おでかけついでやお仕事帰りに手ぶらで通えるのもメリットです。

今回訪れたのは梅田店ですが、もちろんほかの店舗でも同様の設備が整えられているのでどこの店舗に通っても同じ環境で快適にトレーニングを行うことができますよ。


フィジカル面+メンタル面の手厚いサポートで効果を引き出すパームス

いかがでしたでしょうか?パーソナルジムは至る所にありますが、ここまで様々な面からの手厚いフォローはパームスならでは。エリア人気ナンバーワンも頷ける内容でした。

ダイエット成功の課題はやはり継続。自分で出来ない細やかな部分をサポートしてくれるジム選びが継続の鍵となります。

パームスには、せっかく入会したのにきつくて辞めてしまった事がある方に心強いシステムが盛りだくさん!実際に行ったからこそ、本当におすすめできるジムであることが分かりました!

少しでも気になった方はぜひ一度カウンセリングを受けてみてください!


公式サイト≫パームス